🏃 跑步距離培訓計算機

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⏱️ 等效完賽時間

以相同的體能水平跑完下列距離所需的時間

🎯 訓練配速建議

根據你的VO2max計算出的最佳訓練配速（每公里所需時間）

輕鬆跑 (Easy Run)
--:--
恢復跑、長距離基礎訓練
節奏跑 (Tempo)
--:--
乳酸閾值訓練、提升持久力
VO2max 訓練
--:--
最大攝氧量訓練、間歇訓練
速度訓練 (Speed)
--:--
短距離衝刺、提升速度
長跑 (Long Run)
--:--
耐力基礎、週末長距離
馬拉松配速
--:--
全馬比賽建議配速

💡 使用說明

📚 跑步訓練知識補充

什麼是 VO2max？

VO2max（最大攝氧量）是指身體在劇烈運動時能夠攝取和利用氧氣的最大能力，是衡量有氧運動能力的重要指標。數值越高，代表心肺功能越強。

五種核心訓練類型

訓練建議

馬拉松訓練週期

完整的馬拉松訓練通常需要 12-16 週，分為：基礎期（建立耐力）→強化期（提升速度）→巔峰期（高強度訓練）→減量期（賽前調整）。

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